他是一名人民教师，希望用参加自行车马拉松比赛的经历给学生加油鼓励，结果他做到了：以18小时33分完成421.95公里骑行挑战，成为嘉善第一个报名参赛且完赛的骑车手。他是如何做到的？“要想做成一件事，先要有明确的目标，然后细化任务，进行刻苦练习，有付出才有可能成功。”干窑中学教师闵文龙用亲身经历给学生们上了最生动的一课。

　　首次成功挑战“马自骑”

　　刚过50周岁的闵文龙，身高1.73米。刚加入自行车俱乐部那会，他经常被误认为是一名体育老师，实际上他是一名科学老师。“去年4月，买了一辆自行车打算上下班用，后来稍微骑骑远途，就慢慢喜欢上了长距离的骑行。”就是这么不经意地，闵文龙从“菜鸟”逐渐变成了自行车发烧友，骑行装备从2000元一辆的山地车换成了6000元的山地车。

　　一年多时间里，闵文龙参加过两届环嘉兴自行车骑游大会，分别完成了150公里和200公里的挑战；参加第九届“马自骑”大会，用18小时33分完成人生第一次“马拉松”比赛，在1200名参赛者中位列500名左右。

　　“马自骑”大会号称24小时骑行挑战十倍马拉松距离，至今已举办多届。今年9月18日，第九届“马自骑”大会在安徽绩溪开始，途经浙江临安、余杭、平湖，上海枫泾为终点，全程421.95公里。24小时骑行421公里考验的是车手的意志力、身体承受能力和应变能力。“荆州公路有16公里的爬坡，而且途中有很多急转弯，海拔从400米陡升至1200米，是难度比较大的路段。”闵文龙说。闵文龙与记者分享了他在参赛途中的感受。“这次‘马自骑’由安徽绩溪县政府承办，一路上绩溪百姓敲锣打鼓、舞龙灯，加油声此起彼伏，好热闹，60多公里的路程中每个参赛选手都能感受绩溪人的热情。”

　　言传身教给学生鼓励

　　过去10年，闵文龙曾在健身房进行锻炼。如果没有平日的锻炼积累，他不会如此顺利地完成比赛。采访中，他更乐意讲述备战“马自骑”背后的故事。“3月份报名参加比赛时还没有参赛资格积分，所以一定要靠参加一些活动或比赛来取得积分。”

　　七八月份正好是暑假，有大把时间训练的闵文龙因为家人不赞成，经常偷偷地外出骑行。7月13日，持续阴雨天气之后总算放了晴，他约上朋友准备环骑嘉兴。没想到天气太热，骑行十几公里后累得吃不消，到了桐乡路边摊吃了凉皮后继续赶路，到了海盐时严重中暑，晚饭过后没多久全部吐了，因为无法骑行，只好叫了一辆车坐车回来。“这是最狼狈的一次骑行经历。七八月份，两个月共骑行2000公里，除去下雨天，每天要骑行100公里。”闵文龙说。

　　100公里、200公里、300公里……“马自骑”之前，闵文龙根据自身的情况设定骑行目标，然后咬牙坚持。沿途中，他与同伴骑行同里，为的是一睹油菜花盛开的美景；慕名赶到上海金山枫泾陈锦祥的稻田，看到了用50多个品种水稻种成的“中国地图”，倾听“世外高人”40年坚持做一件事而乐此不疲的心声……

　　“真正让人上瘾的不是骑行，是挑战自己成功后的那种酣畅淋漓的感觉！”这是闵文龙常说的一句话。自行车骑行路上，受过伤，有过痛，更有分享的喜悦。闵文龙喜欢用活动当中拿到的纪念品奖励给成绩进步的学生。学生李雪玲收到过闵老师的纪念品，她说：“很喜欢听老师的故事，他给了我们一个很好的榜样，告诉我们遇到困难时应该如何调整自己的心态。这样的事还有好多，闵老师喜欢把自己每一次活动的经历告诉我们，与我们分享运动的乐趣。”